Autoterapia bólu związanego z endometriozą

Ból związany z endometriozą to temat bardzo obszerny i rozwijany przez specjalistów różnych dziedzin.

Skąd bierze się ból w przebiegu endometriozy?

Poniżej przedstawiam uproszczony schemat powstawania bólu:

• ogniska endometriozy podlegają zmianom zachodzącym wraz z cyklem menstruacyjnym i krwawią w czasie miesiączki;
• krwawienie to powoduje powstanie miejscowego stanu zapalnego;
• uruchamiane zostają reakcje obronne organizmu;
• niestety w miejscu po stanie zapalnym powstają mikro-zrosty.

Co robią te stany zapalne i zrosty?

• wywołują ból;
• ograniczają ruchomość sąsiednich tkanek;
• zaburzają funkcje narządów;
• podnoszą obronne napięcie mięśniowe;
• sam ból oraz ograniczenie ruchomości mogą wpływać na powstawanie kompensacji w ciele (np. zamknięta klatka piersiowa czy napięty brzuch).

Ponad to obserwuje się zjawisko centralnej sensytyzacji, które jest częste w przypadku bólu przewlekłego.

Jeśli mózg otrzymuje przez dłuższy czas informacje bólowe z danego rejonu ciała, to zaczyna te bodźce wzmacniać.

W konsekwencji, nawet gdy czynnik pierwotnie wywołujący ból uległ zmianie, odczucie bólu może dalej istnieć i być nieproporcjonalne do aktualnego stanu tkanek.

Ból:

• to zjawisko subiektywne. Zależy od indywidualnych cech, od kondycji układu nerwowego, przekonań, poziomu lęku, dotychczasowych doświadczeń.
• podlega modulacji. Różne czynniki mogą wpływać na jego czas trwania i natężenie; nawet po ustaniu działania czynnika pierwotnego.
• jest prawdziwy. ZAWSZE Odczuwanie bólu tworzone jest w mózgu ale nigdy nie jest to “tylko w głowie”.

Z tego powodu terapia bólu powinna być MULTIDYSCYPLINARNA i w zależności od indywidualnych potrzeb łączyć farmakoterapię, fizjoterapię, psychoterapię, aktywność fizyczną, alternatywne terapie np. akupunkturę.

Znalezienie własnego skutecznego sposobu na zarządzanie dolegliwościami bólowymi to proces często długotrwały i frustrujący.. natomiast warty podjętego wysiłku.

Poniżej przedstawiam przykładowe sekwencje AUTOTERAPII bólu w przebiegu endometriozy:

1. Oddech

Przydatny przy: ból menstruacyjny, ból w czasie owulacji, ból w czasie współżycia, bóle lędźwiowo-krzyżowe, bóle klatki piersiowej, ból barku, regulacja układu nerwowego.

Postaraj się by każdy wdech rozszerzał Twoje żebra: na boki i w plecy (tzw. oddech 360). Oddech przeponowy może nieść ogrom korzyści w terapii bólu związanego z endometriozą. Ruch przepony naturalnie mobilizuje trzewia (również narządy miednicy mniejszej), Ułatwia drenaż limfatyczny oraz powrót krwi żylnej z miednicy. Reguluje pracę nerwu błędnego. Wycisza.

2. Mobilność kręgosłupa i bioder.

Przydatne przy: ból menstruacyjny, ból w czasie owulacji, ból w czasie współżycia, bóle lędźwiowo-krzyżowe, bóle klatki piersiowej, dolegliwości jelitowe.

3. Dno miednicy

Przydatne przy: ból menstruacyjny, ból w czasie owulacji, ból w czasie współżycia, bóle lędźwiowo-krzyżowe.

Mięśnie dna miednicy są podporą dla macicy, pęcherza moczowego i odbytnicy. W przebiegu endometriozy, ich praca bywa często zaburzona. Najczęściej mięśnie te są niewydolne, zbytnio napięte czy wręcz „zamrożone”. Może to powodować ból w czasie współżycia czy badania ginekologicznego. Ich świadome napinanie i rozluźnienie po napięciu są kluczowym elementem terapii. Spróbuj napiąć je na wydechu a na wdechu całkowicie rozluźnić. Oddychaj przy tym w dolne żebra, rozluźnij ciało. Możesz potrzebować więcej czasu na rozluźnienie.

Rozluźnienie ułatwiają również ćwiczenia:

• bujanie miednicą na piłce „flaku”;
• pozycja łokciowo-kolankowa.

Jeśli masz wątpliwości czy dobrze napinasz/rozluźniasz dno miednicy – udaj się do fizjoterapeuty uroginekologicznego.

4. Brzuch

Przydatne przy: dolegliwości jelitowe, ból menstruacyjny, ból w czasie owulacji,  ból w czasie współżycia, bóle lędźwiowo-krzyżowe, regulacja układu nerwowego.

Techniki te najlepiej wykonać w pozycji leżącej z lekko ugiętymi nogami (brzuch jest wtedy bardziej rozluźniony).

• Okrężnymi ruchami masuj brzuch od PRAWEGO talerza biodrowego w górę do prawego łuku żeber – W POPRZEK od prawej do lewej – od LEWEGO łuku żeber w dół do lewego talerza biodrowego.
• Okrężnymi ruchami masuj wzdłuż łuku żeber.
• Pępek – rozciągaj w każdym kierunku.
• Technika „bujanie otrzewną”/”na więzadło szerokie macicy”. Ułóż dłonie w łódeczki i umieść je na wysokości linii łączącej przednie kolce biodrowe. Dłonie powinny „wpaść” w odpowiednie miejsce. Pobujaj tkankę jak kołyskę z prawej do lewej.
• Technika na więzadła obłe macicy. Ułóż opuszki palców nad kośćmi łonowymi. Z lekkim dociskiem przesuń je po kościach.

5. Mięśnie CORE